trening 18

[...] zawodnik startujacy w zawodach bierze zeby poprawic wynik bo bedac "czystym" nie ma szns na rywalizacje z zawodnikami uzywajacymi dopingu. Ludzie traktujacy trening jako hobby czesto siegaja po doping w celach poprawy wygladu(kosmetycznych), poprawy wynikow silowych(zaspokojenie ambicji i checi bycia silniejszym, lepszym od [...]

Brac mozesz co chcesz, ale po co? Tak spieszno Ci do chemii? Przy takim stazu, dieta i trening dadza znakomite efekty, bez niepotrzebnych supli. bo chce lepiej wygladac... szczeze to zdrowie mnie mało obchodzi warzn zeby były efekty... sorry za błedy ortograficzne Rozumowanie dziecka. Chcesz lepiej wygladac-to pracuj na soba, a nie szukaj wyjscia [...]

Yang Jwing Ming Dr Yang urodził się 11 sierpnia 1946 roku w Xinzhu Xian na Tajwanie. W wieku piętnastu lat rozpoczął swój trening Kung Fu/Wu Shu pod kierunkiem mistrza stylu Shaolin Białego Żurawia (Pai Huo) Cheng Gin-Gsao. Mistrz Cheng Gin-Gsao uczył się zaś Taizuquan od swego dziadka, kiedy był dzieckiem. Mając 15 lat rozpoczął naukę [...]

[...] 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g albo coś innego B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 11:30-12:30 Trening Po treningu 2 banany Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to co mi rodzice podadzą 18-19 Chleb pelnoziarnisty 100g może tu być ser żółty? Tunczyk w wodzie 120g - mogę go [...]

Po waszych wcześniejszych odpowiedziach doszłem do wniosku że trzeba trochę zmiejszyć kalorie, zastanawiam się czy nie dałem za dużo ww, bo teraz załatwiłem sobie zwolnienie z W-f, żeby lepsze przyrosty były. 7.00 - 7.30 Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane – 67,5 1 całe jajko i 1 białka 9.40 Chleb razowy-200g Polędwica z indyka – [...]

[...] chciałbym obalić mit, który mówi iż "Ćwiczenia obciążające kręgosłup i kości długie w osi prostej hamują wzrost". Oto dowód: w wieku 13 lat zacząłem poważny trening na siłowni. W tymże wieku napieprzałem też martwe ciągi i dalej rosłem. Być może mit, który przed chwilą cytowałem powoduje, że rośniemy dalej, ale w przyszłości [...]

[...] plecy maścią rozgrzewającą zobaczę co to będzie przez 2tyg. nie trenuje nóg i martwego ciągu ale pozostałe części będę trenował ale w pewną ostrożnością jak zacznę znów trening nóg to od przysiadu ale przedniego, bo wydaje mi się ze jest w nim bardziej prosty kręgosłup ;) jeżeli idzie o lepszy opis, to np. jak na prostych nogach się pochylam [...]

Ułożyłem pewną dietę, jestem ekto, czy będzie ona do mnie pasować? Jeśli macie jakieś pytania to piszcie :) Wzrost:190 Waga:70-73kg Aktywność:Szkoła Dodam iż chciałbym dobić do 90kg przy niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej :) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 108 Wzrost: 191 Cel treningowy: Ogólny trening , rozwój mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni: Zerowy, jedynie amatorskie ćwiczenia w domu. Dostęp do sprzętu: sztanga, ławeczka, hantle Dieta: Zbilansowana dieta redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: Raczej nie Zażywane suplementy: Carbo i [...]

[...] Szynka z piersi kurczaka (2 plasterki-20gram) - 50kcal 8/1/0 Chleb razowy(2kanapki-2kromki_cienkie) 120g - 400kcal 7/5/55 B=15 T=6 WW=55 kcal=782kcal Obiad - 15:00 (przedtreningowy) Ryż biały (25g) - 86kcal - 2/0/20 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa B=24 T=2 WW=20 kcal=186 Trening(silowy/aerobowy) - 16:00 50g [...]

jak na 2 lata, to wszystko leży i siła i obwody, widocznie któras z 3 rzeczy leży: dieta trening regeneracja nikt nie będzie wiedział przy czym nawalileś, weź jakieś fbw, bo z tą siłą ktorą dysponujesz nie ma się co pchac w split, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne- uloz diete i cwicz, nie zapomnij o w miare rownomiernym progresie ciezaru. i nie [...]

[...] 22g bialka / 14g tluszczy / 92g wegli / 640 kcal obiad makaron 100g 11g bialka / 1g tluszczy / 75g wegli / 350kcal salatka z jakichs warzyw jakies mieso do tego lub ryba trening okolo 18-19 zaraz po treningu woda z miodem po treningu jakas godzinke tunczyk z puszki / szprotki w sosie pomidorowym przed snem kawalek sera bialego kefir 400g [...]

[...] razowy obiad makaron 100g 11g bialka / 1g tluszczy / 75g wegli / 350kcal salatka z jakichs warzyw jakies mieso do tego lub ryba Makaron + pierś + warzywa +oliwa z oliwek trening okolo 18-19 zaraz po treningu woda z miodem/ok ale lepsze carbo po treningu jakas godzinke tunczyk z puszki / szprotki w sosie pomidorowym Tutaj daj tuńczyka + [...]

Tom ja jestem takiego zdania jak ty ale wiesz jak to jest , nawet jesli powiesz ze trening jest przeładowany to i tak czlowiek zrobi swoje bo mysli ze jak wiecej cwiczen zrobi to wiekszy urośnie ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-17 18:48:53

Witaj Nie wiem w jakim celu klatka czy rece 2 razy w tygodniu, ale bez sensu faworyzowac jakakolwiek partie przy tym stazu. Poza tym wypadaloby bardziej oddzielić trening nog od plecow, gdyz to sa mocno wspolpracujace partie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-19 23:16:18

Moze dodam jeszcze pory posilkow I posilek 7:00 II 9:30 III 12:30 IV 14:30 15:30 trening V 17:30 - 18:00 VI 20:00 - 21:00

I posiłek BTW Płatki kukurydziane 2,1/0,2/25 30g Płatki owsiane 2/1,5/20 30g Mleko 5/2,5/8,5 200g Banan 90g II Pieczywo ciemne 5,1/3,6/40 60g Szynka z kurczaka / tuńczyk / szynka z indyka 5/1,5/0 30g Ser żółty 12/12/3 40g Jajka 18/13,5/1 180g III Zupa 6,5/9/2,5 150g Kurczak /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g Ryż Basmatki / Brązowy / [...]

I posiłek BTW Płatki owsiane Mleko 5/2,5/8,5 200g orzechy włsokie/laskowe Banan 90g jaja II Pieczywo ciemne 5,1/3,6/40 60g warzywa Ser żółty 12/12/3 40g Jajka 18/13,5/1 180g III Zupa 6,5/9/2,5 150g ? jaka zupa ? Kurczak /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g Ryż Basmatki / Brązowy / Paraboiled 6/0,6/60 75g Ogórek \ Groszek [...]

jeżeli Tight nie działał, to naprawdę musiałeś mieć kiepski trening i dietę, oraz imo nie jest to spalacz na duży fat, tylko na ten "ostatni", najgorszy. zależy kto jak reaguje na spalacze, możesz nawet i przed snem łyknąć jak Cię nie pobudza. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-07 18:29:06

ja postawilem na ogolny trening na mase. Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2010-01-19 00:18:43